# Barefoot Beast, le carnet pieds nus d’Antoine Leclercq

> Antoine Leclercq, coureur de Lambersart (près de Lille), court pieds nus depuis le 30 mars 2024 : 2 776,2 km en 344 sorties jusqu’au 3 octobre 2026, dont la Spartan Beast Estérel Saint-Raphaël terminée pieds nus en 3:31:00, sans blessure.

## Faits clés
- Distance pieds nus : 2 776,2 km (2 751,2 km sur 343 activités Strava équipées « Barefoot (No Shoes) » au 29 septembre 2026, plus 24,98 km de Spartan Beast mesurés à la montre).
- Plus longue sortie pieds nus : 27,21 km le 30 août 2026.
- Plus gros dénivelé en une sortie : 1 592 m sur 18,35 km, terrils du 11/19 à Loos-en-Gohelle, le 6 septembre 2026.
- Premier semi-marathon pieds nus : Bière Flandres Festival à Bergues, 29 septembre 2024, 1:55:44 pour 23,02 km mesurés.
- Spartan Super de Beynes pieds nus : 20 septembre 2025, 11,18 km, 311 m de dénivelé, 3 h 37.
- Spartan Beast Estérel Saint-Raphaël, championnat d’Europe, 3 octobre 2026 : 21,0 km et 711 m de dénivelé annoncés, 3:31:00, 77e sur 98 en M45-49 Age Group, 899e sur 1 823 au général, aucune pénalité de temps, aucune blessure.
- Avant le pieds nus : chaussures minimalistes depuis octobre 2017 (Vibram FiveFingers en 2018, Saguaro Trail de 2023 à 2025), marathon de Bruges 2023 en 3:48:23.
- Température la plus basse notée dans le journal : −3 °C, le 14 janvier 2025.

## Pages
- [Accueil](https://barefootbeast.com/) : la trace des 344 sorties et les chiffres clés.
- [Histoire](https://barefootbeast.com/histoire/) : le récit en sept chapitres, de 2017 à 2026, avec les notes Strava d’origine.
- [Spartan Beast de l’Estérel pieds nus](https://barefootbeast.com/spartan-beast-esterel-2026/) : préparation, temps de passage, analyse des descentes, résultats.
- [Journal](https://barefootbeast.com/journal/) : les 344 sorties une par une, volume mensuel, records.
- [Conseils](https://barefootbeast.com/conseils/) : débuter, lire le sol, courir dans le froid, préparer la peau, courir une course à obstacles pieds nus.

## Questions fréquentes
### Peut-on courir une Spartan Race pieds nus ?
Oui. Le règlement Spartan 2026 n’impose aucune chaussure, et j’ai terminé la Spartan Beast de l’Estérel (21 km, 711 m de dénivelé, une trentaine d’obstacles) pieds nus en 3:31:00, sans blessure. Le prix à payer est en descente : sur la roche, il faut ralentir là où les autres courent.

### Combien de temps faut-il pour s’habituer à courir pieds nus ?
Chez moi : 10 jours entre la première sortie complète pieds nus (5,7 km) et le premier 10 km, qui s’est mal terminé ; 39 jours pour atteindre 100 km ; trois mois pour courir 20 km d’une traite ; six mois pour un semi-marathon en course ; onze mois pour 1 000 km.

### Peut-on courir pieds nus en hiver ?
Oui, je l’ai fait jusqu’à −3 °C. Ce qui compte : un sol sec plutôt que mouillé, aucune zone salée, une allure modérée, et une vigilance accrue en fin de sortie quand le pied engourdi ne sent plus les impacts.

### Faut-il se faire de la corne pour courir pieds nus ?
Une plante adaptée est plus épaisse et plus ferme, sans perdre en sensibilité : chez les personnes habituellement pieds nus, la callosité est 27 % plus épaisse au talon et 31 % sous l’avant-pied, à sensibilité tactile égale (Holowka et al., Nature, 2019). Sur le bitume, la corne dure s’use plus qu’elle ne s’accumule.

### Comment préparer ses pieds la semaine avant une course pieds nus ?
Ne rien construire, tout protéger : dernière séance abrasive environ dix jours avant, puis contact quotidien sur les surfaces habituelles. Aucune crème, pas de bain prolongé la veille, pas de pédicure. La couche cornée met environ 14 jours à se renouveler : la peau du jour J est déjà faite.

### Courir pieds nus est-il risqué pour le tendon d’Achille ?
Pieds nus, on attaque davantage par l’avant-pied, ce qui charge le mollet et le tendon d’Achille. Chez moi, les tendons sont le point faible : une tendinite fin 2024, puis en janvier 2026 une tendinopathie d’insertion du tendon d’Achille, pour laquelle une kinésithérapie m’a été prescrite. En septembre 2026, le tendon ne me gênait plus. Augmenter le volume lentement, et consulter dès qu’une douleur dure.

### Chaussures minimalistes ou pieds nus ?
J’ai fait les deux. Les minimalistes (Vibram FiveFingers en 2018, Saguaro de 2023 à 2025, dont le marathon de Bruges) ont servi de transition. Pieds nus, le sol renvoie toute l’information, ce qui oblige à mieux poser le pied, mais rien ne protège du verre.

### Et le verre ?
C’est le risque du métier. J’ai eu une écaille de verre dans le pied en août 2024, et en octobre 2024 un éclat resté 24 heures dans le pied gauche. J’évite les abords des conteneurs à verre et je regarde où je pose le pied. Un rappel antitétanique à jour fait partie de l’équipement.